10 Tips Atasi Susah Tidur

Oleh: dr. Puti Naindra Alevia

Klikdokter.com – Hidup di kota besar, waktu habis di jalan. Tiba di rumah malam hari dan harus berangkat lagi setelah subuh agar tidak terjebak kemacetan. Sayangnya kadang sulit untuk mendapatkan jam tidur yang cukup karena tidak bisa tidur.  Berbagai macam faktor dapat mempengaruhi masalah insomnia. Ikuti 10 tips di bawah ini agar mudah terlelap di malam hari.

1. Buat jadwal tidur yang teratur.

Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya akan memprogram tubuh untuk tidur lebih baik.

2. Buat lingkungan tidur yang baik.

Jaga kamar tidur setenang dan segelap mungkin. Suhu kamar tidak boleh terlalu dingin atau panas. Temperatur, pencahayaan dan suara sebaiknya dikontrol sehingga lingkungan tempat tidur membantu untuk mudah terlelap dan tidak terjaga pada dini hari.

3. Pastikan tempat tidur nyaman.

Sulit untuk tidur pada tempat tidur yang terlalu lembut atau terlalu keras, atau yang terlalu kecil.

4. Berolahraga teratur.

Lakukan olahraga secara teratur seperti renang atau berjalan. Jangan melakukan olahraga yang terlalu berat dekat dengan jam tidur.

5. Kurangi kafein.

Kurangi stimulan seperti kafein pada teh dan kopi, terutama pada malam hari. Efek kafein dapat bertahan hingga 24 jam dan dapat menganggu proses tidur serta mencegah tidur dalam. Minumlah susu hangat sebagai gantinya.

6. Jangan makan atau minum alkohol berlebihan pada malam hari.

Alkohol dapat mengganggu tidur pada dini hari.

7. Jangan merokok.

Perokok lebih sulit tidur, terbangun lebih sering, dan tidurnya lebih sering mengalami gangguan.

8. Coba rileks sebelum tidur.

Mandi dengan air hangat, dengarkan musik yang pelan, lakukan yoga.

9. Buat daftar hal-hal yang harus dilakukan esok harinya.

Luangkan waktu sebelum tidur untuk menulis hal-hal yang harus dilakukan pada pagi harinya untuk mencegah Anda melakukannya di tempat tidur sehingga tidak dapat tidur.

10. Bila tidak dapat tidur, jangan bertahan di tempat tidur.

Bangun dan lakukan aktivitas yang membuat santai hingga mengantuk kembali.

Kebiasaan tidur yang baik dapat mengurangi kurangnya energi pada siang hari, membuat kerja lebih semangat dan efektif. Bagi Anda yang ingin mengetahui lebih jauh mengenai topik ini, silakan ajukan pertanyaan Anda di fitur Tanya Dokter Klikdokter.com di laman website kami. Selamat tidur sehat

Tujuh Tanda Anda Sudah Mulai Tidak Setia

Biasanya, kata selingkuh lebih identik dengan pria. Namun perselingkuhan tidak berhubungan dengan masalah gender, perempuan pun sering jadi pelaku. Yang harus diingat, selingkuh tidak selalu berarti tidak setia kepada secara fisik. Jika Anda memiliki hubungan emosional mendalam dengan pria lain dan di saat bersamaan menjauh dari suami secara emosional, ini juga merupakan salah satu jenis perselingkuhan. 

Berikut adalah beberapa tanda bahaya yang menunjukkan bahwa Anda sudah mulai mengkhianati pernikahan.

1. Anda membelanjakan uang demi pria lain

Saat Anda berbelanja pakaian, tas atau sepatu baru, apakah Anda berpikir, "Si dia pasti akan suka jika aku memakai baju ini" tapi 'si dia' tersebut bukan suami sendiri? Apakah Anda memilih potongan rambut baru berdasarkan apa yang akan 'dia' suka dan bukan apa yang akan suami Anda suka? Jelas, ini menunjukkan bahwa pendapat pria itu lebih penting daripada keinginan suami.

2. Anda tertawa lebih banyak pada leluconnya dibandingkan saat suami yang melakukannya

Bersama selama bertahun-tahun pernikahan mungkin akan membuat hubungan Anda terasa monoton. Suami, yang dulunya sangat menarik dan lucu di awal pernikahan, mungkin tidak lagi membuat Anda tertawa dengan leluconnya. Dalam kasus semacam itu, jika pria lain sepertinya lebih lucu dan menarik bagi Anda dan membuat Anda tesipu-sipu dengan leluconnya, kami mendengar alarm tanda bahaya perselingkuhan berbunyi!

3. Anda berulang kali membohongi suami 

Apakah Anda belakangan ini mulai menikmati pergi minum kopi bareng atau menonton film dengan rekan kerja dan lupa memberitahukannya kepada suami? Ya, untuk sekali memang tidak masalah, namun jika ini terjadi berulang kali, maka itu artinya Anda tidak ingin memberitahukannya kepada suami. Tidak mengatakannya kepada suami sama buruknya dengan berbohong.

4. Anda sengaja merencanakan sebuah acara hanya untuk menghabiskan waktu dengannya

Pria lain ini bisa jadi merupakan teman Anda dan suami. Pernahkah Anda menyadari betapa seringnya Anda menggelar acara kumpul-kumpul bersama teman-teman Anda? Apakah ada orang tertentu yang kehadirannya sangat Anda nantikan? Menggelar acara atau berkumpul bersama hanya supaya Anda bisa menjumpai pria itu dan menikmati saat-saat bersamanya adalah tanda lain bahwa Anda mulai tidak setia terhadap pernikahan Anda.

5. Anda menunggu pesan dan teleponnya

Setiap kali ponsel Anda berbunyi, entah itu bunyi pesan atau telepon, Apakah Anda berharap itu dari orang tertentu? Mengharapkan pesan dan telepon dari pria lain daripada suami sendiri menunjukkan bahwa Anda memiliki perasaan yang kuat untuk pria lain ini. Jelas sekali Anda mulai menyukai dia, entah hanya sekadar naksir atau sesuatu yang lebih serius.

6. Berusaha melakukan apa saja untuk dia

Anda biasanya tidak memberikan hadiah kepada teman-teman atau rekan kerja lain saat ulang tahun mereka atau dalam kesempatan istimewa lainnya, tapi untuk pria ini, Anda sepertinya berusaha sekeras mungkin mencarikan hadiah yang pantas. Anda bahkan memesan kue cantik dan kemungkinan merencanakan kejutan luar biasa untuknya. Tindakan itu menunjukkan bahwa Anda akan melewati status “cuma teman” dengannya, setidaknya dari pihak Anda!

7. Membandingkan suami Anda dengannya

Secara sadar atau tidak sadar, pernahkah Anda mulai membandingkan tingkah laku suami dengan pria lain? Memikirkan apa yang pria lain lakukan atau yang tidak akan mereka lakukan  untuk Anda, itu artinya Anda mulai membuat perbandingan.

Cobalah untuk mencari jalan keluar bagi masalah pernikahan Anda karena perselingkuhan bukanlah solusi yang tepat. (mr/pt)

5 Cara Jadikan Hari Kerja Lebih Menyenangkan

5 Cara Jadikan Hari Kerja Lebih Menyenangkan

Dari Senin hingga Jumat. Apa saja caranya?

Maya Sofia, Marlina Irdayanti

Senin, 9 Desember 2013, 15:02 WIB

Pikirkan hal-hal positif yang dapat membuat Anda tersenyum. (istockphoto)

Pikirkan hal-hal positif yang dapat membuat Anda tersenyum. (istockphoto)

Mungkin sebenarnya tidak ada yang salah dengan hidup Anda. Hanya saja, Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan untuk membuat hari-hari menjadi lebih bahagia bagaikan akhir pekan. VIVAlife - Anda termasuk orang yang merasa malas menghadapi hari Senin, tapi sangat bersemangat menjelang akhir pekan? Kemudian, menjalani rutinitas dari Senin hingga Jumat bagai robot dan baru merasa hidup menjelang Jumat sore?

Tak perlu memaksakan diri untuk berkumpul dengan teman setiap hari, jika hanya ingin merasa bahagia. Ada cara-cara yang lebih mudah untuk membuat Senin hingga Jumat Anda lebih hidup. Dikutip Finer Minds, berikut cara menjadikan Senin hingga Jumat lebih menyenangkan.

Senin: Visualiasasikan hal positif

Hampir semua orang mengakui, Senin adalah hari paling menyebalkan. Pasalnya, di hari ini Anda dipaksa untuk kembali beraktivitas setelah dua hari merasa bebas. Tapi daripada mengutuk diri tiap Senin, sebaiknya visualisasikan hari dengan lebih baik. Pikirkan hal-hal positif yang dapat membuat Anda tersenyum. Misalnya, bayangkan diri Anda datang tepat waktu di kantor, proyek Anda disetujui dan atasan memuji kerja keras Anda. 

Dengan demikian, Anda akan menghadapi hari Senin dengan lebih semangat. Terlebih lagi, dengan sikap baru dan semangat yang Anda tunjukkan, orang-orang di sekeliling akan bereaksi sama. Dengan mengubah diri sendiri, Anda juga akan mengubah orang di sekitar Anda. 

Caranya: Visualisasikan hal-hal positif. Lakukan selama lima menit di pagi hari sebelum bangun dari tempat tidur atau saat sedang bersiap-siap. 

Selasa: Berhenti mengeluh

Mengeluh jadi hal yang paling mudah dilakukan saat merasa bosan. Apalagi jika ada orang yang bisa disalahkan. Berhenti lakukan hal tersebut jika ingin hidup lebih bahagia. Karena saat Anda berhenti mengeluh maka Anda akan melihat bahwa ada banyak hal di luar sana yang sebenarnya sangat menyenangkan.

Caranya: Tuliskan di selembar kertas, lima hal yang paling sering Anda keluhkan. Simpan kertas tersebut dalam dompet Anda, sehingga Anda bisa melihatnya setiap saat. Dan setiap kali mengingat salah satu dari lima hal tersebut dan membuat Anda ingin mengeluh, geser fokus Anda dengan memikirkan sesuatu yang dapat membuat Anda tersenyum. Bagaimana mengetahui bahwa Anda berhasil berhenti mengeluh? Saat Anda lupa bahwa Anda membawa daftar kertas berisi keluhan yang tidak penting. 

Rabu: Beri penghargaan untuk diri sendiri

Orang cenderung akan menghabiskan waktu untuk menyalahkan diri sendiri saat melakukan kesalahan. Padahal Anda juga bisa memberikan penghargaan bagi diri sendiri saat berhasil mencapai sebuah prestasi.

Caranya: Tiap malam sebelum tidur, pikirkan hal-hal yang sudah dicapai di hari itu. Lalu rencanakan sesuatu untuk merayakan setiap pencapaian tersebut.

Kamis: Pujilah orang-orang di sekeliling Anda

Semua orang pasti senang dipuji. Ketika mendapat pujian, tanpa sadar mereka akan kembali memuji orang tersebut. Dengan mendapatkan pujian, orang juga cenderung akan melakukan hal yang sama dengan lebih baik, untuk kemudian menerima pujian kembali.

Caranya: Setiap hari selama seminggu, beri pujian kepada setidaknya tiga orang yang ada di sekeliling Anda. Syaratnya, pujian yang diberikan haruslah tulus. Dengan melihat ketulusan Anda maka orang-orang akan merasa dihargai dan dapat lebih menghargai Anda.

Jumat: Tulis tujuan hidup yang menyenangkan

Duduk dan tulis tujuan hidup yang menyenangkan dalam selembar kertas. Tuliskan semua hal yang Anda inginkan dan cara mendapatkannya. Simpan kertas tersebut di tempat yang paling mudah ditemui dan lihat kembali di hari Senin untuk memulai hari lebih semangat. (eh

Wanita, Ini Cara Hindari Kejahatan Seksual

Wanita, Ini Cara Hindari Kejahatan Seksual

Jangan pernah meninggalkan minuman Anda tanpa pengawasan.

Lesthia Kertopati, Marlina Irdayanti

Senin, 9 Desember 2013, 13:57 WIB

Ilustrasi pelecehan seksual (VIVAnews/ Faddy Ravydera)

Ilustrasi pelecehan seksual (VIVAnews/ Faddy Ravydera)

VIVAlife - Pelecehan seksual semakin hari semakin marak terjadi. Korbannya, hampir didominasi oleh wanita. Ironisnya, kebanyakan dari para pelaku pelecehan adalah orang-orang yang memiliki hubungan dekat dengan korbannya. Bahkan, suami atau pacar bisa jadi pelaku pelecehan seksual. Bukan hanya orang terdekat, jika ada kesempatan, orang-orang yang tidak dikenalpun bisa melakukan hal-hal yang tidak diinginkan. Lalu, bagaimana cara mencegah terjadinya hal tidak menyenangkan ini? Dilansir dari situs University of Ottawa, berikut cara mencegah kekerasan seksual. 

Beri jarak

Kekerasan seksual adalah sesuatu yang paling sulit dicegah dibanding jenis kejahatan lainnya. Untuk itu, meski Anda sudah memiliki hubungan yang dekat dengan seseorang, teman, pacar, ataupun keluarga, Anda tetap harus memberi jarak yang pasti. Jangan biarkan siapapun merasa bahwa mereka memiliki hak untuk mengakses tubuh Anda dengan bebas. 

Saling melindungi

Saat bepergian, lakukanlah bersama orang-orang yang dapat Anda percaya untuk saling melindungi dari tindak kejahatan apapun. Pastikan, teman-teman Anda dapat mengawasi dan memastikan bahwa diri Anda akan tetap aman bersama mereka. Saat Anda harus mengadakan pertemuan penting dengan seseorang yang tak dikenal, pastikan bahwa minimal ada satu orang yang tahu kemana Anda pergi. Lakukan hal yang sama kepada teman-teman Anda. Dengan saling menjaga, Anda dapat meminimalkan kemungkinan terjadinya kekerasan seksual. 

Waspada di perjalanan

Saat menggunakan kendaraan umum, pastikan Anda mencari transportasi umum yang aman. Pastikan juga, Anda membawa cukup uang untuk ongkos taksi atau bus. Jika memilih taksi, catat nomor taksi, nama dan nomor pengemudi taksi yang Anda tumpangi. Kirim data tersebut pada teman atau seseorang yang Anda percaya. Pastikan mereka tahu kemana Anda akan pergi. Selain itu, ketika menunggu taksi atau bus, pastikan Anda berada di lokasi ramai dan cukup terang. Hindari jalan pintas atau jalan-jalan yang sepi. Waspada jika ada seseorang yang mengikuti Anda. Jangan takut berteriak atau meminta bantuan orang lain di sekeliling saat melihat hal-hal mencurigakan.

Ambil minuman sendiri

Beberapa orang menggunakan obat untuk melumpuhkan korban-korban mereka. Obat tersebut biasanya tidak berwarna, tidak berbau dan hambar, sehingga tidak akan ada yang tahu, jika dicelupkan di dalam minuman. Karenanya, jangan pernah meninggalkan minuman Anda tanpa pengawasan. Jika ingin ke kamar kecil, akan lebih baik jika menghabiskan minuman terlebih dulu. Saat berada di bar, perhatikan bartender saat menyiapkan minuman Anda. (sj)

Ketahui Bahaya Memotret bagi Kesehatan Otak

Ketahui Bahaya Memotret bagi Kesehatan Otak

Memotret objek menurunkan memori manusia.

Rizky Sekar Afrisia, Marlina Irdayanti

Selasa, 10 Desember 2013, 17:34 WIB

Objek yang ditangkap melalui kamera foto lebih mudah dilupakan ketimbang diamati dengan saksama. (REUTERS/ Henry Romero)

Objek yang ditangkap melalui kamera foto lebih mudah dilupakan ketimbang diamati dengan saksama. (REUTERS/ Henry Romero)

Apa pun diabadikan: makanan, pose di depan tempat kenangan, fenomena unik, dan sebagainya. Namun, tahukah Anda, hobi memotret ternyata berkaitan dengan kesehatan.VIVAlife - Memotret makin menjadi hobi populer. Tak hanya para profesional yang bisa melakukannya. Orang-orang kini menenteng kamera, dan berlomba-lomba membeli ponsel pintar dengan resolusi gambar tinggi.

Menurut penelitian Fairfield University, foto dapat menurunkan tingkat memori seseorang. Upaya seseorang melestarikan momen tertentu, ternyata justru mengganggu pembentukan memori.

Foto-foto yang diambil terutama dengan kamera digital dan ponsel pintar, membuat memori seseorang terhadap objek yang difoto lebih lemah, dibanding jika objek itu diamati dengan saksama. Itu membuktikan, teknologi mengubah interaksi seseorang dengan lingkungannya.

“Orang sering mengeluarkan kamera, karena takut kehilangan momen yang terjadi di depan mereka. Tapi, ketika teknologi diandalkan untuk mengingat momen atau objek, itu berdampak negatif untuk mengingat pengalaman mereka,” ujar penulis utama penelitian, Linda Henkel.

Untuk membuktikannya, Linda dan timnya melibatkan sejumlah mahasiswa dalam percobaan di University's Bellarmine Museum of Art. Mereka diminta mengambil catatan khusus dari sebuah objek dengan menggunakan fotografi, atau hanya sekadar mengamati.

Hari berikutnya, mereka diminta untuk menggambarkan objek. Dikutip Medical Daily, Linda menemukan rata-rata peserta yang memerhatikan objek bisa memberikan gambaran lebih jelas, akurat, dan signifikan dibanding peserta yang hanya memotretnya.

Menurut Linda, dengan mengambil objek foto, orang akan mengingat lebih sedikit detail dan lokasi objek. Ia menambahkan, memotret juga memaksa fotografer membiaskan pengalamannya dari objek melalui tindakan sekunder. Artinya, otak harus mengorganisasi dua hal: objek dan memotret.

“Penelitian ini sangat dikendalikan, sehingga peserta diarahkan untuk memotret objek tertentu, bukan yang lain. Tapi, dalam kehidupan sehari-hari, saat orang memotret sesuatu, berarti hal itu penting bagi mereka,” lanjut Linda.

Kini, sebelum mengambil kamera, tanyakan lagi pada diri sendiri, apakah ada cara yang lebih baik untuk mengabadikan sebuah objek. (art)

Ide yang Tak Hidup di Ruang Hampa

Oleh Arya Perdhana | Jagat Pintar – Jum, 6 Des 2013

Ilustrasi (Thinkstock)

Blog Terra-byte*

Tahun 2003, saat Apple dirumorkan tengah mengembangkan telepon seluler, sejumlah orang memandang tak percaya. Ada banyak argumen yang diajukan perihal mengapa Apple tidak akan pernah masuk bisnis ponsel. Sekarang, Anda tahu sendiri betapa mengguritanya iPhone.

Tak ada satupun ide, konsep atau produk  yang kebal dari keraguan, kritik, dan celaan. Ide bukanlah benda di ruang hampa. Ia akan tumbuh, mekar, jadi kuat atau malah mati (mati muda atau mati tua) dengan kritik dari kanan kiri. 

Ketika Jeff Bezos dari Amazon menyajikan konsep delivery drones, segera saja dunia menyambutnya dengan berbagai macam reaksi. Ada yang terkagum-kagum, ada yang skeptis dan yang tak kalah banyak adalah mereka yang mencela ide itu.

Amish Shah and Eric Yaverbaum discuss the likelihood of Amazon's proposed …

Delivery drones alias helikopter kecil yang dimanfaatkan untuk mengantarkan barang dalam waktu 30 menit setelah dipesan, sebagaimana janji Bezos, memang revolusioner. Ide bahwa konsumen tak perlu menunggu berhari-hari untuk menerima pesanan yang ia beli di internet (seperti praktik saat ini) mungkin bukan ide yang baru, tapi Bezos sudah selangkah di depan dengan tawarannya.

Kebanyakan pihak yang skeptis dan mencibir ide Bezos bersandar pada fakta bahwa belum ada aturan perihal penerbangan drones itu di udara terbuka. Di Amerika saja belum ada legislasinya, apa kabar dengan negara-negara lain? Janji Bezos bahwa delivery drones bakal hadir tahun 2015 banyak diragukan karena di Amerika saja peraturan hukum perihal ini kemungkinan belum akan lahir hingga 2020.

Pertanyaan berikutnya adalah soal keamanan. Bagaimana jika langit disesaki drones Amazon, apakah tidak akan membahayakan gedung tinggi, jembatan, penerbangan, kelistrikan, sinyal seluler, dan sebagainya? Harus diakui, pertanyaan semacam ini adalah pekerjaan rumah yang harus dijawab oleh Amazon.

DNP Former SpaceX director Marco Villa joins Hyperloop team

Beberapa bulan lalu, Elon Musk juga pernah melontarkan ide tentang transportasi massal berkecepatan tinggi yang dinamai Hyperloop. Musk punya ide untuk membuat kendaraan yang bisa berjalan hingga 1220 km per jam dalam saluran tabung udara tertutup.

Saat itu, ide Musk juga ditanggapi beragam. Pro-kontra, kernyitan dahi tanda ketidakyakinan hingga sebutan ide gila--mirip lah dengan reaksi yang diterima Bezos dengan delivery drones-nya.

Tapi apakah serangkaian keraguan dan pertanyaan tersebut harus menghentikan lahirnya ide dan inovasi yang mempermudah hidup manusia? 

Sejak manusia ada, ide dan inovasi adalah bahan bakar dari peradaban. Kadang ia melaju cepat seperti setelah Newton mengungkapkan teori mekanika, kadang ia berjalan lambat seperti usaha manusia menemukan "partikel Tuhan." 

Tapi apapun itu, ide dan inovasi harus terus lahir (dan menerima fitrahnya untuk diuji kesahihannya). Saya percaya bahwa tak ada ide yang terlalu gila untuk diwujudkan.

BI Optimistis Nilai Tukar Rupiah 2014 Menguat

KONTEN TERKAIT

• Lihat Foto
  BI Optimistis Nilai Tukar Rupiah 2014 Menguat

BERITA LAINNYA »

• 

  BI Optimistis Nilai Tukar Rupiah 2014 Menguat

  Antara

• Kasus Dugaan Korupsi Belawan Picu DIrut PLN Mundur

  Tempo
• 

  WTO : Paket Bali Ciptakan Keuntungan US$ 1 triliun

  Tempo

Lainnya

Bandung (Antara) - Bank Indonesia menyatakan optimistis nilai tukar rupiah pada tahun depan menguat setelah laju inflasi dan impor terkendali serta kepastian pengurangan stimulus AS dan Pemilu 2014 berjalan lancar.

"Kami optimistis nilai tukar rupiah akan membaik tahun depan," kata Direktur Eksekutif Departemen Komunikasi BI Difi A. Johansyah dalam pelatihan wartawan ekonomi perbankan di Bandung, mulai Sabtu (7/12) hingga Minggu.

Ia menyebutkan, jika saat ini nilai rupiah mencapai sekitar Rp12.000 per dolar AS, itu merupakan hal yang memang selalu terjadi pada akhir tahun.

"Akhir tahun memang selalu bergejolak dan memang angka Rp12.000 per dolar AS sudah undervalue," kata Difi.

Ia memperkirakan nilai tukar rupiah akan membaik pada akhir Semester I atau paling tidak awal Semester II 2014. Pada saat itu nilai tukar rupiah akan berada di bawah Rp11.000 per dolar AS.

"Menjelang atau setelah pemilu, nilai tukar rupiah biasanya menguat," katanya.

Ia menyebutkan kinerja ekspor nonmigas juga sudah menunjukkan perbaikan karena perekonomian AS dan China mulai bergerak lagi sehingga impor mereka akan meningkat lagi.

Menurut dia, pelemahan nilai tukar rupiah bukan kiamat. Salah satu penyebab melemahnya nilai tukar rupiah adalah tingginya impor sehingga permintaan valuta asing meningkat.

"Di negara-negara yang memiliki basis produksi yang kuat, pelemahan kurs justru memberikan keuntungan kepada produsen dalam negeri," katanya.

Sementara itu, Direktur Departemen Kebijakan Ekonomi dan Moneter Solikin M. Juhro mengatakan bahwa BI telah menempuh sejumlah kebijakan terkait dengan nilai tukar rupiah, baik kebijakan moneter, kebijakan stabilisasi nilai tukar rupiah, maupun kebijakan makroprudensial.

Kebijakan moneter meliputi kebijakan menaikkan suku bunga hingga 175 basis poin sebagai respons atas kenaikan ekspektasi inflasi dan mendorong aliran masuk modal asing dan stabilitas nilai tukar.

Selain itu, kebijakan memperkuat operasi moneter untuk mendorong pendalaman pasar sekaligus meningkatkan fleksibilitas perbankan dalam manajemen likuiditas.

Kebijakan ini meliputi pernerbitan Sertifikat Deposit Bank Indonesia (SDBI), perluasan eligible collateral operasi pasar terbuka, dan memperpendek month holding periode menjadi di bawah enam bulan.

Ia menyebutkan bahwa kebijakan stabilisasi nilai tukar rupiah meliputi penetapan term deposit valas untuk memperkuat cadangan devisa, penyempurnaan aturan terkait pasar valas antara lain terkait dengan derivatif, dan ketentuan terkait pinjama komersial luar negeri.

Selain itu, penetapan foreign exchange swap sebagai instrumen lindung nilai terhadap pergerakan nilai tukar dan pengendalian permintaan valas. Juga kebijakan bilateral swap arrangement dan peraturan lindung nilai pada bank untuk memperkuat cadangan devisa dan upaya pencegahan krisis.

Kebijakan makroprudensial, antara lain penetapan batas maksimal kredit properti untuk mengendalikan pertumbuhan kredit sektor tersebut.

Juga kebijakan supervisory action untuk menngendalikan pertumbuhan kredit yang dinilai masih realtif tinggi pada sejumlah bak dan sektor tertentu, termasuk yang memiliki kandungan ekspor tinggi.(fr)