Berapa Lama Waktu Ideal Berolahraga? Ini Jawabannya
Para peneliti akhirnya menemukan
jawaban dari pertanyaan “Berapa lama waktu ideal yang dibutuhkan untuk
berolahraga?”
Menurut sebuah studi baru yang
dilakukan oleh para peneliti dari Queen’s University di Ontario, Kanada,
berolahraga 150 menit dalam seminggu adalah waktu yang dibutuhkan untuk
menurunkan risiko sindom metabolik. Dan tidak masalah jika 150 menit olahraga
dilakukan langsung dalam sekali berolahraga atau bertahap, sesuai dengan yang
diingikan.
Sindrom metabolik adalah sindrom
awal yang mengarah pada penyakit jantung dan diabetes, termasuk juga dalam
golongan penyebab tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan obesitas.
“Perlu diperhatikan bahwa orang
dewasa harus berolahraga atau melakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit
seminggu dalam pola apapun dari jadwal mereka,” kata Dr. Ian Janssen, Ph.D.
yang melakukan penelitian ini.
Para peneliti mengundang 2.324
partisipan orang dewasa di Kanada yang berusia 18 sampai 64 tahun yang
terdaftar dalam Canadian Health Measures Survey sejak tahun 2007-2011,
semua peserta studi diukur selama 7 hari menggunakan akselerometer untuk
mendekteksi intensitas, frekuensi, durasi, dan gerakan tubuh. Para peserta yang
aktif dan tidak aktif secara fisik dipisahkan. Para peserta yang aktif secara
fisik diberi tugas untuk berolahraga selama 5 hari atau lebih dalam seminggu
selama 30 menit atau lebih. Sementara para peserta yang tidak aktif secara
fisik diberi tugas berolahraga 1-4 hari seminggu selama 30 menit.
Hasilnya, para peneliti menemukan
bahwa diantara peserta yang aktif secara fisik dan diberi tugas untuk
berolahraga 5 hari semingu selama 30 menit, memiliki kemungkinan lebih rendah
terkena sindrom metabolik dibandingkan dengan mereka yang berolahraga selama
1-4 hari seminggu. Penelitian ini juga telah diterbitkan dalam Journal
Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.
So fitness mania, hanya 150 menit berolahraga dalam seminggu
Anda sudah bisa mendapatkan tubuh yang sehat!
No comments:
Post a Comment